Quanto sabemos sobre o cérebro? Como a ciência tenta entender o órgão mais complexo do corpo humano

O Otimista mergulha no universo ainda desconhecido do cérebro. Especialistas e pessoas em programas de acompanhamento ao órgão mais complexo do corpo humano nos ajudam a entender o que se sabe sobre esta ferramenta e o quanto ainda estamos por desvendar

Aline Veras
aline@ootimista.com.br
O cérebro é um órgão complexo que controla muitas das funções do corpo, incluindo pensamento, memória e movimento. Ele é composto de bilhões de neurônios que se comunicam entre si em trilhões de conexões. Os cientistas sabem muito sobre o cérebro, incluindo como ele funciona, como ele se desenvolve e como ele é afetado por doenças. No entanto, ainda há muito a aprender. Pensamentos, memórias, sensações — por que ainda não sabemos como eles funcionam? Por que o cérebro humano é tão difícil de entender?

Muitos campos da ciência são complicados, e, claro, qualquer coisa sob investigação científica ativa não é totalmente compreendida. Mas o cérebro parece diferente. Extra complexo. Extra misterioso. (Embora possam ser, em parte, os próprios preconceitos dos nossos cérebros que nos dizem o quão especiais eles são.) Seja como for, o cérebro continua a se mostrar uma máquina difícil de decifrar.

Dentro do cérebro de um gênio

Há diferenças intrigantes entre o cérebro de um gênio e o de uma pessoa normal. Pessoas com um nível de inteligência maior que a média têm cérebros que são “conectados” de uma maneira diferente, dizem pesquisadores. Um novo estudo sugere que a inteligência está ligada ao aumento da conectividade entre algumas regiões e à redução da interação entre outras.

Pesquisadores da Universidade Goethe de Frankfurt, na Alemanha, publicaram recentemente uma pesquisa sobre como os cérebros de pessoas inteligentes funcionam. Estudos anteriores, por exemplo, já revelaram que há diferenças importantes nos padrões de ativação cerebral que diferenciam pessoas inteligentes.

Em um artigo, os cientistas mostraram que as regiões frontal e parietal (parte do córtex cerebral que processa informações sensoriais e está relacionada à cognição espacial) do cérebro são mais fortemente ativadas em pessoas com alto QI.

Outro estudo acrescenta que a ínsula anterior e o córtex cingulado anterior do cérebro são mais ativamente conectados com outras regiões no caso de indivíduos inteligentes. Ao mesmo tempo, os pesquisadores notaram que o alto QI também está associado a uma conectividade reduzida na junção temporoparietal, onde os lobos temporal e parietal se conectam.

O cérebro do físico Albert Einstein, por exemplo, era menor do que o normal, mas seu lobo parietal de processamento matemático estava aumentado. Desenvolver uma habilidade ao longo do tempo que depende muito de uma área parece causar ampliação e fortalecimento.

Exercícios

O cérebro precisa de estímulos e desafios regulares para melhorar e manter suas habilidades. O exercício cerebral, como a aprendizagem constante de habilidades variadas, fortalece as conexões neuronais.

Segundo os neurocientistas, exercícios como resolução de quebra-cabeças, ábaco, livros, jogos mentais e aprendizado contínuo são ideais para crianças, pois fortalecem as funções executivas do cérebro que ainda estão em desenvolvimento.

Já para os jovens, adultos e idosos os benefícios de estimulação do cérebro são também enormes: traz bem-estar emocional, deixa o órgão mais ágil para enfrentar novas situações e na aprendizagem de novas informações; e ainda protege o cérebro contra o declínio cognitivo associado a doenças como o Alzheimer, que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro.

Astrônoma mais jovem do planeta

Desde os 6 anos de idade, Nicole Oliveira Lima Semião, a Nicolinha, se interessa por astronomia. A jovem, que nasceu no estado de Alagoas, já detectou mais de 30 asteroides, é cientista cidadã da Nasa, foi premiada como uma das 100 crianças mais inteligentes do mundo, e é embaixadora do Planetário Rubens de Azevedo, em Fortaleza, um equipamento público que promove a astronomia.

Aos 4 anos a estudante pediu aos pais um telescópio de presente. Aos 6 anos finalizou o curso de iniciação a Astronomia do Centro de Estudo Astronômicos de Alagoas (CEAAL). Em 2019, ainda com 6 anos, foi convidada a dar palestras em escolas de Maceió; aos 7 anos os pais deram de presente um telescópio, o maior desejo da filha.

Hoje com 12 anos, e vivendo em Fortaleza com os pais, Nicolinha participa de eventos, programas de TV e tem uma vida ativa como astrônoma mirim. A inteligência da garota é reconhecida e acompanhada por vários profissionais e instituições como a NASA, a agência espacial americana.

Para continuar com a mente afiada, Nicole faz exercícios para o cérebro, como atividades com o ábaco, treina desafios com os livros "Abrindo Horizontes", e participa de jogos e dinâmicas com colegas.

A mãe da menina, a artesã Zilma Janaca Oliveira de Lima Semião, revela que os “treinos” cerebrais trouxeram muitos benefícios para Nicolinha, sendo o principal deles ela poder ser criança e se envolver com atividades que são divertidas e que proporcionam a socialização da filha.

Nas redes sociais, Nicole divulga informações sobre astronomia em seu canal no Youtube e em sua conta no Instagram, que cuida com a ajuda e supervisão dos seus pais. Seu público principal são as crianças. Para Nicole, é uma alegria poder se comunicar e aproximar a astronomia dos pequenos.

De acordo com a mãe da menina, é importante estar sempre estimulando o cérebro, mas, também, é preciso manter o corpo saudável com boa alimentação e exercícios físicos. Hábitos saudáveis de alimentação, atividade física, sono e gestão do estresse podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas e a melhorar a função cognitiva, dizem neurocientistas.

“Mesmo as crianças precisam de apoio para melhorar a atenção, foco, raciocínio e poder ter suporte para melhorar o desempenho na escola. A importância da socialização e inteiração emocional com as demais crianças, ajudam no amadurecimento, na empatia e na compreensão na vida. Nicolinha tem uma alimentação saudável, sem restrições, faz aula de VolleyBall na escola, anda de patins e gosta muito de nadar”, conta Zilma.

“Penso, logo existo”

Poucos de nós questionamos a importância crucial do cérebro. Ele é vital para nossa existência, afinal, nossos cérebros nos permitem pensar. No entanto, o cérebro humano é responsável por muito mais. Ele direciona quase tudo o que fazemos. Ele controla nossos movimentos voluntários e regula atividades involuntárias, como respiração e batimentos cardíacos. O cérebro serve como a sede da consciência humana: ele armazena nossas memórias, nos permite sentir emoções e nos dá personalidade.

O cérebro compõe apenas 2% do nosso peso corporal, mas consome 20% do oxigênio que respiramos e 20% da energia que acumulamos. Esse enorme consumo de oxigênio e energia alimenta muitos milhares de reações químicas no cérebro a cada segundo. Essas reações químicas fundamentam as ações e comportamentos que usamos para responder ao nosso ambiente. Em suma, o cérebro dita os comportamentos que nos permitem sobreviver.

Cientistas têm trabalhado por muitos anos para desvendar o funcionamento complexo do cérebro. Seus esforços de pesquisa melhoraram muito nossa compreensão da função cerebral. Somente na última década, o progresso científico e técnico em todos os campos da pesquisa cerebral tem sido surpreendente. Usando novas técnicas de imagem, cientistas podem visualizar o cérebro humano em ação. Imagens produzidas por essas técnicas definiram regiões cerebrais responsáveis pela atenção, memória e emoção. Uma série de descobertas deslocou a suposição de longa data de que as células cerebrais são estáveis e imutáveis. Surpreendentemente, novas descobertas mostram que algumas células cerebrais adultas podem se dividir e até mesmo crescer.

Além disso, os avanços na pesquisa estão permitindo que cientistas analisem e progridam em direção à compreensão das causas de distúrbios cerebrais hereditários, como Alzheimer e a doença de Parkinson, doenças neurodegenerativas que afetam o cérebro, causando problemas motores e cognitivos. Juntas, essas descobertas fornecem esperança para a recuperação da função do sistema nervoso perdida por lesão ou doença.

Saúde

Danielle Maria de Araújo Cabral, 45 anos, e Maria Melita Diegues, 77 anos, são alunas do Supera, um curso de ginástica para o cérebro. Esta frequenta as aulas para manter a mente ativa por muito mais tempo, e aquela para prevenir e fortalecer a memória e a atenção no dia a dia. De fato, os cientistas são unânimes em recomendar “malhação” para o cérebro. E isso quer dizer, tanto atividade física quanto exercícios cognitivos.

Para estimular o órgão, ambas fazem atividades com o ábaco, Sudoku (jogo de origem japonesa, é baseado na lógica de posicionamento de números), Hitori (outro jogo de lógica japonês) e o Tangram (quebra-cabeça chinês que consiste em montar figuras usando peças geométricas). Além disso, a socialização com os colegas também é importante para avivar a atividade mental e prevenir a deterioração cognitiva.

“Meu objetivo é o de cuidar da minha memória, desenvolver o raciocínio lógico e a criatividade. Também espero evitar doenças como Alzheimer e depressão”, diz Danielle, que é líder técnica em aprendizagem. Além de frequentar o programa de treinamento para o cérebro, a mulher pratica exercícios regularmente como caminhada e corrida de rua; ela também é acompanhada por uma nutricionista. “Em casa, ou quando não estou no Supera, estou sempre me exercitando. Sigo algumas dicas, como, por exemplo, mudo o caminho para ir ao trabalho, escovo os dentes com a mão do lado que não domino e leio livros”, detalha.

Para ela, manter o cérebro ativo é necessário, independente da faixa etária, e deveria receber mais atenção por parte das pessoas. Danielle afirma que, assim como o ser humano se alimenta todos os dias por causa de uma necessidade fisiológica, fazer exercícios e estimular o cérebro deveria ser encarado da mesma forma, como algo imprescindível para a sobrevivência.

Já dona Melita, que apresenta sintomas de demência, a princípio estava relutante em participar das aulas de exercício para o cérebro, mas, hoje, não consegue passar uma semana sequer sem as atividades que desafiam e estimulam suas necessidades mentais.

“Os exercícios são muito variados, todos voltados para a evolução mental. Os favoritos são o ábaco,
a socialização na aula e outros desafios propostos que buscam a estimulação cognitiva para obter um melhor desempenho na memória e concentração”, explica Gabriella Diederichs, neta da dona Melita.

Segundo a família, dona Melita, desde que começou a frequentar as aulas há dois meses, melhorou bastante a socialização e concentração; antes a idosa apresentava quadro de confusão mental, mas agora seu estado tem evoluído favoravelmente. “É muito importante estimular o corpo, mas esquecemos de estimular o cérebro que é um órgão tão vital para os seres humanos”, diz Gabriella, que relata ainda que a avó pratica pilates duas vezes por semana, mantém uma dieta sem açúcar e voltada para o consumo de frutas e legumes.

Investir no cérebro

Selma Freitas, administradora de algumas unidades da rede Supera, afirma que muitos hábitos contribuem para a saúde cerebral ruim, mas alguns comportamentos podem ter maior influência como fatores de risco: sedentarismo, falta de socialização, sono inadequado e estresse crônico. A boa notícia é que esses hábitos ou problemas são fáceis de mudar.

“Pesquisas apontam que existem atualmente mais de 55 milhões de casos de demência no mundo. A previsão é que até 2050, esses casos podem chegar a 150 milhões. Vários estudos estão em andamento para esclarecer e buscar combate a doença. A USP tem um estudo que diz que 54% dos casos de demência na América Latina podem ser evitados, desde que os 12 fatores de risco modificáveis sejam combatidos hoje, imediatamente. Esta decisão está nas mãos daqueles que tem hoje de 35 a 40 anos”, diz Selma.

Ela afirma que a partir dos 25 anos, o cérebro começa a ter declínio de habilidades cognitivas como memória, raciocínio, visão espacial e rapidez de resposta. Outros dois novos momentos de declínio costumam a acontecer, primeiro aos 40 anos e depois, entre dos 55 e 60 anos. Por isso, ela vê a necessidade de manter o cérebro ativo, e quanto mais cedo se iniciam os treinos, maior reserva cognitiva se terá.

“É sabido e comprovado que as atividades de ginástica cerebral contribuem para o retardo dos efeitos do Alzheimer quando praticado ainda na fase inicial da doença. A ginástica cerebral atua como meio de prevenção de doenças neurodegenerativas. De forma direta, um cérebro estimulado aprende mais e de forma mais rápida. Na vida estudantil ou mesmo na vida profissional, rapidez de raciocínio e resposta contribuem muito para se conseguir notas melhores nas provas ou a encontrar soluções eficazes aos problemas que se apresentam. Para as pessoas 60+ ajuda a ter autonomia e lucidez, segurança para continuar a realizar atividades já conhecidas e/ou aprender novas atividades”, detalha.

Selma defende que, para manter um cérebro saudável, o principal é sair da rotina, experimentar coisas novas, como percorrer novos caminhos, aprender um outro idioma e fazer ginástica para o cérebro, além de exercícios físicos e boa alimentação.

“A ginástica cerebral tem uma importância crucial no combate de alguns fatores de risco retardando os efeitos das demências para aqueles que já tem a lesão instalada, e preservando as capacidades cognitivas através da geração de uma poupança cognitivas para o futuro. Esse é o segredo para se chegar aos 100 anos com qualidade de vida e autonomia, mas passa por uma decisão feita hoje”, alerta a administradora, que recomenda diversas ferramentas e jogos para treinar o cérebro, mas, principalmente, o ábaco, que é uma calculadora milenar utilizada em países asiáticos, e que exercita e desenvolve várias habilidades, entre elas, a atenção, o foco e concentração.

Atividade física e alimentação

A atividade física pode ser uma parceira importantíssima no tratamento de doenças neurológicas como Parkinson, Alzheimer, epilepsia, esclerose múltipla e AVC. Atividade aeróbica, como dança, esportes, atividades aquáticas, caminhadas e corrida, e a musculação, auxiliam a controlar as manifestações das doenças — pois combate a fadiga e melhora o tônus muscular —, a prevenir a deterioração cerebral e a formar novas conexões entre os neurônios.

Para pacientes com doença de Parkinson, a atividade física pode ajudar a melhorar o controle motor e reduzir a progressão dos sintomas. Para pacientes com Alzheimer, por sua vez, a atividade física pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a cognição em geral.

Já os exercícios cognitivos como quebra-cabeças, palavras cruzadas, sudoku, jogos de memória, leitura e até a aprendizagem de novos idiomas ajudam a melhorar a memória, a atenção, a concentração e o tempo de reação. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. Atividades de lazer, como ocupações que envolvam a criatividade, manter uma dieta nutritiva e o sono também são aliados essenciais para a saúde do cérebro.

A comida consumida é o combustível com o qual seu cérebro funciona. Alimentos que estimulam o cérebro, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, nutrem o cérebro e o protegem do estresse oxidativo e do envelhecimento.

Existem alimentos com poder de melhorar a memória e ajudar o cérebro a funcionar. A maioria dos alimentos que ajudam na memória contém grandes quantidades de: antioxidantes (previnem ou retardam danos celulares), vitamina B, gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega; alguns desses super alimentos são: peixes, vegetais, nozes e sementes, café, ovos, laranja, abacate e chocolate amargo.

Você sabia?
A privação severa do sono pode fazer o cérebro “devorar” suas próprias conexões neurais. Esse fenômeno é conhecido como autofagia. Quando dormimos pouco, o cérebro entra em estado de estresse, levando a danos que podem afetar a memória, a cognição, e até aumentar o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Poderoso e misterioso

Dentro de nossas cabeças, pesando cerca de 1,5 kg, há um órgão vivo surpreendente que consiste em bilhões de células minúsculas. Ele nos permite sentir o mundo ao nosso redor, pensar e falar. O cérebro humano é o órgão mais complexo do corpo e, sem dúvida, a coisa mais complexa da Terra. Seu estudo envolve cientistas e médicos de muitas disciplinas, que vão da biologia molecular à psicologia experimental, bem como as disciplinas de anatomia, fisiologia e farmacologia. Seu interesse compartilhado levou a uma nova disciplina chamada neurociência - a ciência do cérebro.

Apesar de todos os avanços recentes nas ciências cognitivas e neurológicas, ainda há muito sobre o cérebro humano que não sabemos, como: o que é a consciência? Quanto da nossa personalidade é determinada pelo cérebro? Por que nós dormimos e sonhamos? Como nós armazenamos nossas memórias e temos acesso a elas? Como a percepção funciona? Temos realmente livre arbítrio? Como nos movemos e reagimos tão bem? Essas e tantas outras perguntas ligadas ao cérebro pairam sobre os seres humanos ainda sem respostas satisfatórias.

Segundo Lia Sanders, doutora em Neurociência, professora da Universidade Federal do Ceará (UFC), artista plástica, psiquiatra e escritora, o cérebro é o órgão mais complexo do corpo humano por causa da amplitude de suas funções, muitas da quais os cientistas têm dificuldade de compreender, como a consciência, o pensamento, a afetividade. Os cientistas entendem a anatomia, o padrão de organização das células e do tecido cerebral, conhecem diversas funções de neurotransmissores, receptores, mas há muitas incertezas, como, por exemplo, os processos que levam a transtornos mentais ou questões sobre “como se dá a consciência psicológica”.

Sobre os transtornos mentais, a professora explica que os diversos tipos de demência têm sido bastante estudados, seus fatores de risco estão bem estabelecidos e muito se tem avançado no entendimento do processo de degeneração dos neurônios na doença, e que há muitos pesquisadores empenhados em descobrir mais detalhes sobre a instalação da doença, bem como sobre as moléculas envolvidas e possíveis novos tratamentos.

Atualmente sabe-se que alguns distúrbios cerebrais são influenciados pela genética, como a doença de Huntington; alguns são ambientais, resultantes de lesão na medula espinhal ou no cérebro; e alguns resultam de uma combinação de fatores genéticos e ambientais, como derrame. Pesquisas neurocientíficas em andamento continuam a elucidar as causas dos distúrbios, bem como a revelar novas terapias para minimizar ou eliminar as deficiências que resultam deles.

Nos últimos anos, ocorreram eventos que aumentaram a conscientização pública sobre distúrbios neurológicos. Várias pessoas famosas sofreram doenças neurológicas ou lesões traumáticas que foram amplamente divulgadas. Por exemplo, o Alzheimer é uma doença cerebral progressiva e degenerativa que leva à perda da função cognitiva e da memória, alterações comportamentais, alterações de personalidade e julgamento prejudicado. Os cérebros de pacientes com Alzheimer contêm massas emaranhadas de proteína anormal no cérebro, mas os cientistas continuam a investigar as causas desta doença.

Outro distúrbio cerebral humano é a doença de Parkinson, um distúrbio do sistema motor que afeta 4 milhões de pessoas em todo o mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde. A doença ocorre quando neurônios em certas seções do mesencéfalo (parte responsável por controlar os movimentos dos olhos, a respiração, os reflexos auditivos e oculares, e a modulação da dor) morrem ou ficam prejudicados. Para alguns indivíduos, a intervenção cirúrgica pode aliviar os tremores, mas a doença segue, também, incurável. Lia Sanders afirma que a chamada “zona incerta” - região do cérebro que está envolvida em vários processos, como atenção, memória, aprendizado e locomoção - foi identificada como um alvo promissor da terapia de estimulação cerebral profunda para o tratamento da doença de Parkinson.

Para a neurocientista, é essencial que as pessoas tenham conhecimento do quão importante é manter a saúde do cérebro para terem a capacidade de viver mais e melhor: “O exercício físico e o estilo de vida saudável têm-se mostrado muito importantes para a saúde do cérebro. Mente e corpo não estão separados. Além disso, aprender sempre nos estimula. Quando aprendemos, aumentamos a nossa reserva cognitiva, o que acaba protegendo o cérebro de doenças neurodegenerativas e do envelhecimento, ajudando a retardar o declínio cognitivo”, aconselha.

Mais perguntas do que respostas

Paulo Ribeiro Nóbrega, neurologista e professor da UFC, esclarece que apesar de o cérebro permanecer ainda uma incógnita, hoje se sabe muito sobre ele graças à tecnologia desenvolvida nos últimos anos. Ele cita como exemplo os neurônios. Atualmente os cientistas entendem muito bem o funcionamento de neurônios individuais, e conhecem boa parte dos detalhes das sinapses, que são as "pontes" através das quais os neurônios comunicam-se uns com os outros através de neurotransmissores, que são manipuláveis para tratar várias doenças neurológicas e psiquiátricas, de depressão a demência e esquizofrenia. Outra descoberta recente são as redes cerebrais que estão ativas em diversas funções, como atenção, memória, linguagem, reconhecimento visual e a neuroplasticidade.

“Hoje sabemos que o cérebro é mais plástico do que se pensava, capaz de se reorganizar e formar novas conexões ao longo da vida, especialmente em resposta a aprendizados, experiências e até mesmo após lesões. O cérebro se molda às funções exigidas dele: por exemplo, o cérebro de um pianista tem uma área responsável pelo movimento da mão mais extensa e com mais conexões, e podemos documentar aumento na ativação de uma área cerebral com o treino de uma atividade relacionada a essa área. Por outro lado, temos visto ativação e conexões menores da área da escrita em crianças que passam mais tempo em meios digitais e escrevem menos com as mãos”, demonstra Paulo.

Ele explica também que recentemente tem-se entendido cada vez mais sobre as funções do sono para o organismo e os mecanismos através dos quais o sono começa, se mantém e acaba. Foi descoberto ainda, segundo o neurocientista, o sistema nervoso Glinfático - correspondente ao sistema linfático do cérebro - responsável por drenar produtos potencialmente tóxicos para as células e que é mais ativo durante o sono, reforçando o papel da qualidade do sono como protetor contra doenças neurodegenerativas.

Contudo, apesar do avanço recente das neurociências ainda há muitas incertezas quanto ao funcionamento cerebral. Algumas incertezas importantes situam-se no campo da neurociência da consciência e do livre-arbítrio.

“Ainda não se sabe exatamente como a atividade neural pode gerar a consciência ou "onde" a consciência se "localiza". O "problema difícil da consciência", como definido pelo filósofo David Chalmers, permanece sem resposta. Alguns autores defendem que a consciência e o senso de "self" - de ser um ente individual que permanece ao longo do tempo - são ilusões geradas pelo cérebro, levando ao problema do livre-arbítrio, que é outra questão incerta sobre se as nossas decisões são totalmente determinadas por processos neurais e se isso deixa espaço para o livre-arbítrio”, afirma. Para Paulo, a relação entre a atividade cerebral e a experiência subjetiva é um dos maiores mistérios da ciência, e a pesquisa contínua em neurociência busca entender melhor esses mecanismos complexos e suas implicações para a saúde e o comportamento humanos.

O médico e neurocientista afirma que o cérebro é considerado o órgão mais complexo do corpo humano por várias razões, que incluem sua estrutura, função e capacidade de processamento. Ele contém bilhões de neurônios, que podem formar milhares de conexões com outros neurônios, criando uma rede extremamente intricada. É o cérebro quem controla uma vasta gama de funções, desde processos básicos como a respiração e a frequência cardíaca até funções complexas como o pensamento, a emoção, a memória, a linguagem e a consciência. Cada uma dessas funções envolve diferentes regiões e redes cerebrais com funções específicas.

Além disso, o cérebro é capaz de processar uma quantidade enorme de informações simultaneamente, integrando dados sensoriais, memórias, emoções e pensamentos para produzir respostas adequadas ao ambiente. Esses fatores fazem do cérebro a base biológica da mente, onde ocorrem todos os processos mentais, incluindo pensamentos, emoções, sonhos e criatividade. Por tudo isso, cuidar do cérebro é necessário para o ser humano.

“Os exercícios cerebrais estimulam a neuroplasticidade (capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar) e fortalecem as conexões neuronais, potencialmente melhorando a memória e a capacidade de aprender. Atividades como ler, aprender novas habilidades, resolver quebra-cabeças e praticar jogos de estratégia são excelentes para manter o cérebro ativo e resiliente. Além disso, outros fatores são fundamentais para a saúde cerebral e para evitar risco de demência, tais como: exercício físico regular, avaliação e tratamento de perda auditiva e visual, boa qualidade de sono, manter vínculos afetivos e familiares fortes, manter uma alimentação balanceada com menos processados, sal, açúcar e gordura animal, tratar efetivamente hipertensão, diabetes, colesterol alto e outras doenças crônicas, evitar hábitos nocivos para o cérebro como cigarro e álcool e praticar atividades de controle de estresse (como meditação, mindfulness, etc.)”, recomenda.