Rafael Lucena
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Dormir mal não afeta apenas o humor ou a disposição. Especialista alerta que o sono irregular pode comprometer memória, atenção e antecipar prejuízos cognitivos. O impacto é sentido na prática por quem convive com noites mal dormidas
Lucas Lopes de Alencar relata prejuízos no trabalho, nos estudos e na saúde mental. (Foto: Edimar Soares)
Dormir poucas horas ou manter uma rotina irregular de sono pode parecer algo comum na vida moderna, mas os impactos dessa prática vão muito além do cansaço passageiro. A privação de sono compromete a atenção, a memória, o equilíbrio emocional e, a longo prazo, pode acelerar o declínio cognitivo. Foi exatamente isso que o comerciante Lucas Lopes de Alencar, dono de um depósito de material reciclável, sentiu na própria rotina.
Lucas conta que a perda do controle sobre os horários aconteceu de forma gradual. “Comecei a perder a noção do tempo, conversando com amigos ou no celular. Quando percebia, já eram uma ou duas da manhã. Tentava regular o sono, mas sem sucesso. Durante o dia inteiro eu ficava com sono, e à noite completamente acordado”, relata.
Com o passar do tempo, os efeitos ficaram mais evidentes. “Cansaço, mal-humor, perda de peso e falta de atenção no trabalho e nos estudos. A mudança foi profunda na minha personalidade e nos hábitos diários. Eu estava sempre estressado e cansado. Até tinha vontade de fazer as coisas, mas não conseguia”, diz.
Segundo o neurocirurgião Saulo Teixeira, o relato não é isolado. Ele explica que o sono é um período fundamental para o funcionamento do cérebro. “Durante o sono, o cérebro não apenas descansa, com redução da temperatura corporal e da pressão arterial, como também passa por uma série de processos de ‘limpeza’ de substâncias indesejáveis que se acumulam nos neurônios”, afirma.
De acordo com o especialista, esse mecanismo ajuda a explicar por que pessoas com distúrbios do sono podem apresentar prejuízos cognitivos mais cedo. “Em indivíduos com predisposição genética para demência, a privação de sono pode acelerar a piora cognitiva. Mas mesmo pessoas jovens e sem essa predisposição podem ter queda na capacidade de concentração, atenção e percepção do ambiente”, alerta.
Além dos prejuízos cognitivos, o médico destaca sintomas considerados inespecíficos, mas frequentes. “Tontura, sensação de instabilidade, dificuldade de foco e fadiga persistente também podem estar relacionadas à privação de sono”, pontua.
Outro ponto de atenção é a regularidade. “O cérebro gosta de rotina. Dormir mal ou em horários muito diferentes aumenta o risco de desenvolver doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão, além de condições neurológicas. Muitas vezes, a falta de sono funciona como um gatilho para doenças que a pessoa já teria, principalmente por fatores genéticos”, explica Saulo Teixeira.
O especialista cita ainda o chamado ‘jet lag social’, comum entre pessoas que dormem bem durante a semana, mas reduzem drasticamente o sono nos fins de semana. “Essa mudança abrupta gera sintomas semelhantes ao jet lag de viagens, como dor de cabeça, tontura, indisposição e queda de atenção”, afirma.
No caso de Lucas, a melhora só veio quando ele passou a respeitar uma rotina rígida. “Tentei remédios, técnicas de dormir, ajuda profissional e conversei com outras pessoas que tinham o mesmo problema. Mas foi através do horário correto para alimentação, dormir e acordar que senti mudanças significativas. Meu corpo foi mostrando esses sinais, ficando mais produtivo e ativo durante o dia”, relata.
Para o neurocirurgião, o cuidado com o sono é um investimento em saúde. “Manter um sono reparador, com quantidade e qualidade adequadas, e respeitar a regularidade dos hábitos é essencial para preservar a performance cognitiva, reduzir crises de dor de cabeça, como enxaqueca, e diminuir o risco de declínio cognitivo no futuro”, conclui.
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