Quadra chuvosa eleva casos de gripe: alimentação pode reforçar a imunidade e prevenir infecções

Especialista aponta que dieta equilibrada, rica em vitamina C e hidratação adequada, ajuda a proteger o organismo durante períodos de maior circulação de vírus

Com a chegada da quadra chuvosa, aumenta a circulação de vírus e bactérias, o que se reflete no crescimento dos casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias. Nesse cenário, a alimentação passa a ter papel fundamental na prevenção e no fortalecimento do sistema imunológico.

De acordo com a nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Unifanor Wyden, Luiza Motta, o cuidado com a alimentação deve ser contínuo, especialmente em períodos de maior incidência de doenças. “O ideal é ter uma alimentação equilibrada, adequada e harmônica, para que a nossa imunidade não despenque e a gente não adoeça”, explica.

A especialista destaca que uma boa alimentação não apenas ajuda a prevenir doenças, mas também contribui para uma recuperação mais rápida quando elas surgem. Em casos de gripe ou infecção, manter hábitos simples, como hidratação adequada e ingestão de alimentos ricos em nutrientes, pode fazer diferença.

Entre os principais aliados estão as frutas ricas em vitamina C, como acerola, goiaba, laranja e limão. “Muitas vezes a gente pensa só na laranja e no limão, mas a acerola e a goiaba têm muita vitamina C e são excelentes opções para fortalecer a imunidade”, orienta.

Além das frutas, alimentos como castanhas, oleaginosas e cereais integrais também devem fazer parte da rotina alimentar. Esses itens são fontes de nutrientes importantes, como o selênio, que ajudam o organismo a se manter mais preparado para enfrentar infecções.

Outro ponto de atenção é a hidratação, que costuma ser negligenciada durante episódios de doença. “Muitas vezes, quando a gente está doente, esquece de consumir água, mas a hidratação adequada é essencial para ajudar na recuperação”, alerta a nutricionista.

Luiza Motta também ressalta que hábitos populares, como o uso de mel e própolis, podem complementar os cuidados, mas não substituem uma alimentação equilibrada no dia a dia.

“Isso é algo que a gente precisa fazer sempre, não só quando está doente. É manter uma alimentação saudável, com frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, para garantir a manutenção da nossa saúde”, conclui.