Estudos apontam que a combinação de exercícios aeróbicos com treino de força pode diminuir em até 40% o risco de morte
Prática conjunta exercícios cardiovasculares e musculação está associada a uma redução significativa no risco de morte (Foto: Magnific)
A combinação entre exercícios cardiovasculares e musculação tem se mostrado uma das estratégias mais eficazes para aumentar a expectativa de vida. Estudos recentes indicam que a prática conjunta dessas atividades está associada a uma redução significativa no risco de morte por diferentes causas, reforçando a importância de uma rotina equilibrada de exercícios.
Pesquisas publicadas em periódicos científicos apontam que o treinamento de força, mesmo de forma isolada, já oferece benefícios relevantes. Uma análise divulgada no American Journal of Preventive Medicine indica que a musculação pode reduzir em cerca de 15% o risco de doenças cardiovasculares. Outro estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, relaciona a prática a uma diminuição de 21% na mortalidade geral.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e pular corda, também apresentam impacto significativo na longevidade. De acordo com levantamento da PLOS Medicine, atividades simples realizadas regularmente podem gerar ganhos expressivos ao longo do tempo. Uma caminhada rápida de uma hora, por exemplo, pode acrescentar mais de três horas à expectativa de vida, enquanto exercícios mais intensos ampliam ainda mais esse efeito.
Apesar dos benefícios individuais, especialistas destacam que os melhores resultados são obtidos com a combinação das duas modalidades. Estudos indicam que a associação entre musculação e atividades aeróbicas pode reduzir em até 40% o risco de morte por todas as causas. Isso ocorre porque os exercícios atuam de forma complementar: enquanto o cardio melhora a capacidade do coração e reduz o acúmulo de gordura nas artérias, o treino de força fortalece a musculatura e contribui para a resistência do sistema cardiovascular.
Segundo especialistas, não é necessário adotar rotinas intensas para alcançar esses benefícios. Níveis moderados de atividade já são suficientes para promover melhorias na saúde. Caminhadas rápidas de cerca de 15 minutos por dia e sessões curtas de musculação ao longo da semana, inclusive fora da academia, já contribuem para reduzir o risco de doenças e aumentar a longevidade, desde que praticadas de forma regular e equilibrada.
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