Rafael Lucena
rafael@ootimista.com.br
Para uma parcela da população, esta é a nova juventude, e as pistas, o mar e as competições são a prova de que a alta performance não tem data de validade. Especialistas apontam cuidados para manter performance sem abrir mão da saúde
A canoa havaiana, pelo contato com o mar, é uma das modalidades que mais chama a atenção de atletas do+60. (Foto: Rodrigo Capote/Divulgação)
Correr maratonas, remar em canoa havaiana ou encarar provas de longa distância: para muitas pessoas 60+, o esporte deixou de ser apenas lazer e se tornou um desafio de alta performance.
Cada vez mais visíveis em ruas, praias e competições, elas transformam a ideia do envelhecimento, mostrando que é possível se reinventar por meio da atividade física.
O fenômeno ganha força em meio ao envelhecimento acelerado da população brasileira. Segundo o Censo Demográfico de 2022, já são 32,1 milhões de pessoas com 60 anos ou mais no país, o equivalente a 15,6% da população — crescimento de 56% em relação a 2010. Projeções do IBGE apontam que, em 2070, esse grupo representará quase 38% da população.
Em Fortaleza esse movimento também é visível. Embora o IBGE não divulgue a proporção exata da população 60+ na cidade, no Ceará esse grupo já representa 14,7% dos residentes, e a projeção é que chegue a 40% até 2070. Além disso, 41% dos lares unipessoais no estado são ocupados por pessoas 60+, mostrando o peso crescente dessa faixa etária na vida urbana.
Esses números ajudam a explicar por que tantas pessoas dessa geração surgem em movimento em maratonas, na Beira-Mar ou em arenas esportivas da capital.
A arquiteta e urbanista Rosa Virgínia Batista Ximenes de Farias, 60 anos, começou na esteira em 2012 até conquistar as ruas da Beira-Mar. “Já fiz meia maratona, maratonas e até o Desafio do Dunga na Disney. Não pretendo parar tão cedo”, conta. Hoje, mesmo convivendo com artrose no quadril, escoliose e dores nos ombros, ela mantém rotina de musculação, osteopatia e terapia para seguir firme.
História semelhante é a da empresária Rossana Menezes, que encontrou na canoa havaiana seu propósito. Há quatro anos, intensificou os treinos e hoje acumula títulos, como o 1º lugar no Campeonato Cearense de Downwind 2025. “Tudo mudou radicalmente para melhor. Disciplina nos treinos, dieta e sono. Meu maior sentimento é de liberdade com o mar. Se tem vontade, acredite e comece”, aconselha.
A prática de esportes de alta performance nessa faixa etária exige planejamento e acompanhamento.
Para a fisioterapeuta Valéria Corriça, coordenadora do curso de Fisioterapia da UniFanor Wyden, os ganhos são amplos: manutenção de força muscular e densidade óssea, melhora cardiorrespiratória, estímulo da memória, além de redução do estresse e aumento da autoestima. “Mas existem limites fisiológicos claros: a recuperação é mais lenta e o risco de lesões e complicações aumenta. Acompanhamento multiprofissional é indispensável”, explica.
O professor doutor Júlio César Chaves Nunes Filho, profissional de Educação Física, doutor em Ciências Médicas e gerente técnico da Ayo Gym, reforça que o segredo está no equilíbrio da carga. “Podemos utilizar treinos mais intensos, mas alternando com dias de descanso ativo. Ex-atletas respondem mais rápido, mas precisam controlar o ímpeto competitivo; já iniciantes devem ter metas realistas e celebrar cada conquista”, avalia.
Na prática, cada caso é único. O treinador Jackson Silva, profissional de Educação Física da Stark Assessoria Esportiva, acompanha corredores acima dos 70 anos em diferentes níveis. “Tenho aluno que precisa de três dias de recuperação após 10 km, e outro, mais velho, que faz maratona e mantém alto volume semanal. O importante é respeitar o perfil de cada um e evitar comparações com a juventude”, explica. Ele lembra ainda que a motivação é decisiva: “O esporte não precisa ser só competitivo. É também terapêutico, uma ferramenta excelente para a saúde”.
Além do corpo, o sistema nervoso também precisa de atenção. O neurocirurgião Saulo Teixeira aponta benefícios como melhora do fluxo sanguíneo cerebral e estímulo da cognição, mas alerta para riscos de overtraining. “Excesso pode gerar lapsos de memória, fadiga crônica e quedas. Sinais como dor de cabeça, desequilíbrio e visão turva exigem atenção imediata”, afirma.
Já o também neurocirurgião Luiz Bevilaqua descreve o esporte como “remédio ou veneno”. “O exercício pode retardar Alzheimer, melhorar mobilidade no Parkinson e preservar memória. Mas intensidade não significa exaustão: o excesso transforma benefício em sobrecarga”, observa. Para ele, o maior troféu não é a medalha, mas a longevidade neurológica. “Mais importante que a performance é respeitar os limites do próprio cérebro”.
O consenso entre especialistas é claro: pessoas 60+ podem, sim, alcançar alta performance esportiva. Mas o sucesso está menos em vencer adversários e mais em aprender a conviver com os próprios limites.
O esporte, quando bem orientado, é uma ponte entre vitalidade, saúde e autonomia, a verdadeira conquista dessa geração que escolheu envelhecer em movimento.
Compartilhe