Janeiro Branco e os limites da rotina na saúde emocional

Rafael Lucena e Candice Machado
panorama@ootimista.com.br

No Janeiro Branco, o tema da saúde emocional ganha destaque ao provocar reflexões sobre limites, prevenção e formas de cuidado diante de um cotidiano cada vez mais exigente. A campanha convida à revisão de hábitos, ritmos e expectativas

Por muitos anos, Ângela*, 47, viveu sob a lógica do desempenho. Advogada em direito imobiliário, passou 16 anos atuando no setor jurídico de uma empresa, conciliando prazos, responsabilidades e uma rotina intensa de trabalho. Aos poucos, o corpo começou a dar sinais de esgotamento mas eles foram ignorados.

“Eu tive burnout. Me alimentava mal, não fazia exercícios e vivia em estado constante de exaustão”, conta. O adoecimento emocional não ficou restrito ao campo psicológico. Vieram problemas de saúde sucessivos, cirurgias, intervenções e um processo de recuperação física. “Foi como se meu corpo tivesse cobrado tudo de uma vez”, resume.

Ângela relata que o burnout abriu um ciclo de adoecimento crônico, no qual uma condição levava a outra, exigindo cuidados contínuos e mudanças profundas na rotina. “Quando você chega a esse nível de exaustão, não é só a mente que adoece. O corpo inteiro sente”, afirma. Para ela, o mais difícil foi perceber que o adoecimento não aconteceu de forma repentina, mas foi construído ao longo do tempo, em silêncio.

“A gente normaliza o cansaço extremo, acha que é só uma fase, que depois melhora. Até que não melhora mais.” Hoje, ao olhar para trás, avalia o burnout como um alerta tardio sobre limites não respeitados. “Quando a gente mais precisa de cuidado, é porque já passou do ponto. No meu caso, o corpo precisou parar por mim.”

Janeiro Branco

A síndrome de burnout tem ganhado visibilidade como um dos principais reflexos da sobrecarga emocional relacionada ao trabalho. Caracterizada por exaustão extrema, distanciamento afetivo e sensação de ineficácia, está associada a excesso de demandas, metas inalcançáveis, ambientes profissionais hostis e à dificuldade de conciliar vida pessoal e trabalho.

O tema ganha destaque no Janeiro Branco, quando a campanha concentra discussões sobre prevenção e enfrentamento dos transtornos psíquicos. Na avaliação da psicóloga Felícia dos Santos, identificar quando o cansaço emocional deixa de ser pontual exige observar critérios clínicos claros. “Dor de cabeça, tontura, palpitação e insônia são comuns. O que define o adoecimento é a intensidade, a frequência e os prejuízos que esses sintomas passam a causar na vida da pessoa.” Segundo ela, quando o quadro compromete trabalho, relações e funcionalidade, já não se trata de algo natural.

Indicadores

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 1 em cada 8 pessoas no mundo vive com algum transtorno mental, ou seja, mais de 1 bilhão de pessoas afetadas globalmente. A depressão está entre as principais causas de incapacidade no mundo, e os transtornos de ansiedade atingem aproximadamente 4,4% da população mundial. No Brasil, a OMS aponta o país entre os de maior prevalência de ansiedade, cenário que se agrava diante de jornadas intensas e cobranças crescentes no ambiente de trabalho.

Entre 2021 e 2024, no Ceará, dados do Sistema de Informações de Agravos de Notificação (Sinan) mostram que a ansiedade liderou os afastamentos por saúde mental, com 244 registros, seguida da depressão (145) e da síndrome de burnout (48).

Quando a rotina adoece

Felícia explica que o estresse cotidiano se transforma em adoecimento quando se prolonga e se acumula. “Entramos em ciclos adoecedores com sobrecargas morais, sociais e sensoriais constantes.

A culpa, a impotência e as crenças negativas se intensificam, surgem pensamentos automáticos e invasivos, e isso pode evoluir para ansiedade e depressão.” Em ambientes de alta pressão, acrescenta, as diferenças individuais contam. “Quem desenvolveu repertórios de enfrentamento mais adaptativos tende a lidar melhor com cobranças; quem não, torna-se mais vulnerável.” *O nome foi alterado a pedido da entrevistada.

Cuidar da mente é um processo contínuo

Rafael Lucena
rafael@ootimista.com.br

Especialistas reforçam que atenção à mente faz parte de um processo construído continuamente e ajustado às necessidades de cada pessoa

Neste Janeiro Branco, especialistas conversaram com O Otimista sobre a importância do autocuidado para a saúde mental. “O feito é melhor do que o perfeito. Pequenos canais de alívio ao longo do dia — uma leitura, uma música, respiração consciente, meditação, mindfulness ou autocompaixão — ajudam a regular as emoções”, afirma a psicóloga Felícia dos Santos. Para ela, a terapia deve ser entendida como cuidado contínuo. “Não é preciso esperar um diagnóstico”, complementa.

Já a psiquiatra Gabriela Aguiar destaca que a atuação médica se torna fundamental quando os sintomas psíquicos causam sofrimento ou prejuízo funcional. “Quando impactam a vida pessoal, profissional ou social, é sinal de que o paciente precisa de avaliação e acompanhamento.” Ela alerta para a necessidade de reavaliar tratamentos quando não há resposta clínica. “Se não há melhora, se os sintomas persistem e o prejuízo continua, é hora de ajustar dosagens, associar abordagens ou trocar o tratamento.”

Gabriela lembra que o cuidado em saúde mental é individualizado e dinâmico. “O acompanhamento contínuo permite identificar o que funciona e o que precisa ser modificado.” Ela cita a técnica de Estimulação Magnética Transcraniana (EMT), uma opção não invasiva reconhecida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e por órgãos internacionais, com bons resultados especialmente em depressão.

Para o psiquiatra Samuel Pinho, do Hospital de Saúde Mental Professor Frota Pinto (HSM), o Janeiro Branco aproveita um momento simbólico do calendário. “É um período de recomeços, quando as pessoas costumam repensar a vida, os hábitos e as escolhas”.

Ele destaca que o cuidado com a saúde mental passa por atitudes simples “Pequenas atitudes fazem diferença: respeitar o sono, ter momentos de descanso, cuidar do corpo, manter vínculos sociais, reduzir excessos e buscar ajuda profissional quando necessário”, finaliza.