No campo da atividade física, qualquer movimento conta. Caminhadas, treinos rápidos ou sessões curtas de alta intensidade ajudam a manter o corpo ativo e a energia em alta
(Foto: banco de imagens)
Ceias, amigos secretos, confraternizações corporativas, encontros com amigos e férias: o mês de dezembro costuma ser marcado por uma intensa agenda social — e também por exageros à mesa e na pausa dos exercícios físicos. Com isso, cresce a sensação de inchaço, fadiga, queda de energia e a ideia de “compensar tudo depois”, o que pode sobrecarregar metabolismo, sono e bem-estar.
Pensando nesse cenário, especialistas referência em saúde e alta performance, reuniram orientações práticas para atravessar as festas com mais equilíbrio, sem dietas radicais e sem culpa.
Pesquisas sobre comportamento alimentar no Brasil indicam que, durante o período das festas, o consumo calórico médio pode aumentar entre 20% e 30%, impulsionado principalmente pelo excesso de carboidratos simples, bebidas alcoólicas e refeições mais pesadas à noite. Quando esse padrão se soma à redução dos treinos, os impactos aparecem rapidamente no corpo e na disposição.
Para o nutricionista Dr. Kairo Henrique, o problema não está em um prato específico, mas no acúmulo de excessos ao longo dos dias. “O erro é achar que o problema está na ceia em si. O que pesa é a soma de escolhas desequilibradas durante vários dias seguidos. A dica é intercalar refeições mais leves, manter a hidratação e priorizar proteínas”, orienta.
Segundo ele, não se trata de proibição, mas de escolhas mais conscientes. “Não é sobre cortar tudo, e sim sobre equilibrar”, resume.
Além da alimentação, o fim do ano costuma trazer queda na motivação para treinar. Para a personal trainer do grupo Samia Sousa, manter o corpo ativo, mesmo com pouco tempo, faz toda a diferença.
“Treinos curtos, de 20 a 30 minutos, já são suficientes para manter o metabolismo ativo. O corpo não entende pausa de fim de ano — ele responde ao estímulo que recebe. Manter o mínimo ajuda a preservar a disposição e facilita o retorno à rotina em janeiro”, explica.
Os especialistas destacam que algumas atitudes simples ajudam a manter o equilíbrio durante as festas. Entre elas, montar pratos mais estratégicos e coloridos, com metade composta por vegetais, um quarto por proteínas e outro por carboidratos, favorece a saciedade sem abrir mão do prazer gastronômico.
A hidratação também é fundamental. Intercalar cada taça de bebida alcoólica com água ajuda a reduzir o impacto no metabolismo e evita desconfortos no dia seguinte. Já em relação às sobremesas, a dica é optar por porções menores ou compartilhadas, aproveitando o momento sem transformar o açúcar em um gatilho de descontrole.
Para o Grupo TOP UP, o foco não é restringir as celebrações, mas oferecer ferramentas reais para um fim de ano mais consciente. Evitar o sentimento de culpa é parte fundamental desse processo. Recomeços saudáveis, segundo os especialistas, não nascem de restrições extremas, mas da constância, mesmo que em pequenas doses, ao longo de todo o mês.
Além das orientações, conteúdos educativos nas redes sociais e treinos especiais de alta intensidade para quem deseja atravessar dezembro com mais energia e iniciar janeiro já no ritmo.
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