Especialistas apontam riscos e cuidados para evitar danos à saúde integral, inclusive óssea
Cada vez mais pessoas têm aderido à corrida, musculação e ao ciclismo em Fortaleza. No entanto, as mudanças de temperatura, especialmente em períodos de calor intenso, podem representar um desafio maior do que a própria fadiga ou a carga dos treinos. Embora a prática esportiva traga benefícios comprovados à saúde cardiovascular, muscular, óssea e mental, poucos praticantes reconhecem os sinais de alerta emitidos pelo corpo.
Segundo o professor de Educação Física da Wyden, Érico Moura, sintomas como tontura, dor de cabeça, fraqueza excessiva, náuseas e visão turva indicam que o exercício deve ser interrompido imediatamente. “Quando esses sinais aparecem, o treino precisa ser suspenso. O mal-estar provocado pelo calor não deve ser ignorado, pois pode evoluir rapidamente para quadros mais graves”, alerta o especialista.
Diante de qualquer mal-estar, a orientação é interromper a atividade, buscar um local ventilado ou com sombra, sentar-se com as pernas elevadas, hidratar-se com água ou soro eletrolítico e aplicar compressas frias ou jogar água no corpo. “Se não houver melhora em até quinze minutos, é necessário procurar atendimento médico. Em casos de perda de consciência, o SAMU deve ser acionado imediatamente”, reforça Érico Moura.
Para quem deseja manter a rotina de exercícios sem comprometer a saúde, a recomendação é evitar treinos entre 8h e 18h, período de maior incidência solar. Outras medidas incluem o uso de roupas leves e claras, tecidos que facilitem a ventilação, adaptação da intensidade dos exercícios e, sempre que possível, evitar atividades ao ar livre nos dias mais quentes.
Além dos cuidados imediatos com o calor, especialistas chamam atenção para a importância da atividade física na saúde dos ossos. O ortopedista e professor do IDOMED, Marcelo Ribeiro, destaca que o exercício físico aliado a hábitos saudáveis é essencial para a prevenção de doenças musculoesqueléticas.
“A prevenção deve começar ainda na infância, mas adolescentes, adultos e idosos também precisam manter uma rotina de atividade física, associada a uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, e à exposição solar adequada, fundamental para a saúde do sistema esquelético”, explica.
O médico ressalta que mesmo pessoas com doenças ortopédicas podem — e devem — se exercitar, desde que com orientação profissional. “Não existe doença ortopédica que contraindique totalmente a atividade física. O que é necessário é supervisão adequada, com acompanhamento de profissionais como educador físico, médico, nutricionista e fisioterapeuta”, afirma.
Além da prática regular de exercícios, o especialista recomenda cuidados no dia a dia, como evitar longos períodos sentado, manter postura correta, ajustar a altura da cadeira, apoiar adequadamente as costas e observar a forma correta de levantar peso, especialmente em atividades profissionais.
“Essas medidas simples ajudam a prevenir dores, desgaste precoce das articulações e outras doenças ortopédicas ao longo da vida”, conclui.
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