Dezembro também pode ser um convite à pausa, ao cuidado e à reorganização emocional. Embora o cansaço mental se intensifique, é importante reconhecer limites, praticar a autocompaixão e desacelerar são passos para transformar o esgotamento em aprendizado
Pare. Respire. Descanse. Foto: Unspash/Banco de Dados
Rafael Lucena
rafael@ootimista.com.br
O fim do ano costuma intensificar uma sensação de cansaço que vai muito além da fadiga corporal. Para muitas pessoas, o período é marcado por esgotamento emocional acumulado ao longo dos meses, impulsionado por cobranças profissionais, expectativas não cumpridas, excesso de responsabilidades e pela pressão social de “fechar o ano bem”.
Esse desgaste mental contínuo acaba se manifestando no corpo, especialmente em forma de tensão muscular, dores nas costas, ombros e nuca, além da sensação constante de peso e rigidez. Segundo o psicólogo Miguel Lessa, esse fenômeno é resultado da concentração de demandas em dezembro. “Atividades que estavam diluídas ao longo do ano se acumulam em um único mês: fechamento de relatórios no trabalho, encerramento do ano escolar dos filhos, confraternizações, além do planejamento de Natal e Réveillon. O cérebro não desliga, fica o tempo todo em estado de alerta, planejamento e expectativa”, explica. Esse estado contínuo de ativação mental provoca reações físicas.
“O corpo responde ao estresse e à ansiedade mudando postura, respiração e nível de tensão muscular. Os músculos do pescoço e dos ombros, responsáveis por sustentar uma postura mais rígida e preparada para reagir às demandas, acabam ficando sobrecarregados, o que gera dor e sensação de peso”, detalha o psicólogo. Para a profissional de marketing digital Vitória Rodrigues, de 26 anos, o alerta veio quando nem o sono era mais suficiente para recuperar as energias.
“Eu podia dormir dez horas seguidas e acordava como se tivesse acabado de correr uma maratona. Na terapia, fui entendendo que o meu ‘eu estou cansada’, repetido todos os dias, não vinha só do corpo, mas da mente”, relata. Ao longo do ano, precisou se adaptar a um novo cargo, acumulando funções antigas e novas. “Tive que me reinventar, assumir muitas responsabilidades. Eu já não conseguia estar presente de verdade com minha família ou amigos, nem fazer o que gostava”, conta.
O ponto de virada veio quando percebeu que a vida estava passando sem que ela conseguisse aproveitá-la. “Eu só repetia que estava cansada. Não conseguia aproveitar os encontros. Foi quando pensei: estou perdendo a vida, no auge dos meus 26 anos.” De acordo com Miguel Lessa, esse conflito interno é comum no fim do ano.
“Dezembro é um período de prestação de contas pessoais. Quando metas não são alcançadas, surgem frustrações e culpa. Ao mesmo tempo, existe uma pressão social para estar feliz, celebrando, convivendo bem. Essa contradição aumenta a ansiedade e o sofrimento emocional”, analisa.Para aliviar esse peso antes da virada do ano, o psicólogo orienta estabelecer limites.
“Não é preciso ir a todas as confraternizações. É importante aceitar o que não foi possível realizar, exercitar a autocompaixão e entender que descansar não é motivo de culpa. O lazer precisa caber nas possibilidades emocionais, financeiras e de tempo de cada pessoa”, afirma. Ele também alerta que, se a ansiedade e o estresse persistirem a ponto de impedir o prazer até nos momentos de descanso, é fundamental buscar ajuda profissional.
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No caso de Vitória, o processo de mudança ainda está em andamento, mas já trouxe aprendizados. “Aprendi a me desconectar mais cedo, reduzir o uso das redes sociais, retomar hábitos simples como ler, passear e viver os momentos de verdade. Entendi que o mundo continua girando se eu pausar e respeitar meus limites”, diz. Às vésperas das férias, ela resume o sentimento. “Preciso descansar, desacelerar e recuperar o brilho”.
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