Rafael Lucena
rafael@ootimista.com.br
Entre notificações e mensagens constantes, cresce a busca por limites no uso do celular. Jovens relatam mudanças na rotina para recuperar a concentração e melhorar o sono, enquanto especialistas alertam para os impactos da conexão permanente na saúde
Jonathan Sousa, 21, passou a deixar o celular longe durante os estudos para evitar distrações. (Foto: Gabriel Gonçalves)
As pausas nos estudos de Jonathan Sousa, 21 anos, duravam mais do que ele planejava. Ao pegar o celular para conferir as redes sociais, o estudante de Psicologia, morador de Fortaleza, passava 50 minutos ou mais longe dos livros. A dificuldade para retomar a concentração levou o jovem a mudar hábitos e reservar momentos em que o aparelho fica no silencioso, dentro da mochila ou em outro cômodo.
O processo começou em julho, com pequenas metas diárias. Além de afastar o telefone durante as tarefas, Jonathan passou a selecionar os conteúdos que acompanhava e limitar o tempo nas plataformas. Hoje, relata conseguir se aprofundar nas leituras e nos trabalhos acadêmicos. “Claro, entendo perfeitamente que o celular é importante para comunicação, mas não quer dizer que precisemos estar constantemente conectados.”
Para o jornalista Samuel Costa Melo, o alerta veio durante uma consulta com uma neurologista, há cerca de três meses. Em casa, ele se deitava, mas continuava por horas rolando o feed, adiando o sono. A orientação para priorizar o descanso o motivou a dormir longe do aparelho e estabelecer um limite de duas horas diárias para o Instagram.
Samuel admite que nem sempre respeita o bloqueio do aplicativo, mas considera o aviso uma forma de perceber quanto tempo dedica à rede. A redução abriu espaço para livros, séries, pedaladas e corridas. À noite, mensagens recebidas depois das 22h provavelmente só serão respondidas após as 7h. Segundo ele, essa menor disponibilidade não tem provocado dificuldades com amigos, familiares ou colegas.
Jonathan explica às pessoas quando está estudando ou aproveitando seu tempo e procura responder às mensagens em momentos que não prejudiquem sua rotina.
Miguel Lessa, coordenador do curso de Psicologia da UniFanor Wyden, explica que a frequência de uso, isoladamente, não define uma relação prejudicial com a tecnologia. “A grande diferença entre o uso frequente e o uso problemático reside no prejuízo funcional e emocional.” O ponto de atenção é quando o aparelho passa a comprometer compromissos, saúde e relações pessoais.
Entre os sinais citados pelo especialista estão dificuldades para dormir, perda de concentração, tarefas interrompidas e redução do convívio presencial. Deixar de praticar esportes ou abandonar atividades de lazer também merece atenção. Lessa destaca ainda a irritabilidade e o desconforto quando a pessoa não consegue acessar o telefone.
Para reduzir a checagem automática, o coordenador recomenda desativar notificações não essenciais e combinar horários de resposta e de pausa. A proposta é construir limites possíveis, inclusive para quem usa o aparelho como ferramenta de trabalho, e preservar o período destinado ao sono.
A possibilidade de se desconectar, porém, não é igual para todos. Márcio Benevides, doutor em Sociologia e professor da Universidade Federal do Ceará (UFC), relaciona essa escolha à renda, ao vínculo profissional e ao poder de negociação. Trabalhadores com autonomia encontram condições diferentes das de quem teme perder oportunidades ao ficar indisponível.
Segundo o professor, a resposta imediata passou a funcionar como sinal de comprometimento. No mesmo aparelho, demandas profissionais disputam atenção com mensagens familiares e convites de lazer. A mistura dificulta a separação entre descanso e trabalho e transfere ao indivíduo a tarefa de administrar essas fronteiras.
Para Benevides, silenciar grupos e reservar períodos sem celular expressa uma tentativa de recuperar autonomia sobre o tempo. Mas a mudança também exige discutir as cobranças que sustentam a conexão permanente. “Dizer ‘desligue o celular’ transfere para a pessoa uma responsabilidade que é também organizacional, econômica e política.”
Fonte: Miguel Lessa, coordenador do curso de Psicologia da UniFanor Wyden.
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