Uma das principais recomendações dos especialistas é adequar os horários de treino
Corrida na Beira-Mar de Fortaleza, cidade é referência nacional na corrida de rua (Foto: @antoniof.ph)
Todo fortalezense sabe que quando começa o B-R-O-Bró, fenômeno que ocorre no Nordeste brasileiro, nos meses de setembro, outubro, novembro e dezembro, o calor ganha ainda mais força. A explicação é que nesse período, o mais quente do ano, temos a menor formação de nuvens, o que favorece as altas temperaturas e a menor umidade do ar, trazendo riscos à saúde, caso alguns cuidados não sejam tomados. Os problemas podem ser ainda maiores em uma cidade que se tornou referência nacional na corrida de rua.
Segundo o Relatório Anual de Tendências do Strava, Fortaleza lidera o ranking brasileiro de concentração de corredores praticando a modalidade simultaneamente, consolidando-se como um dos principais polos da corrida no País. O resultado é animador, mas a combinação traz preocupações, exigindo atenção redobrada para que os treinos continuem ocasionando benefícios, sem colocar a saúde em risco.
Horário
Uma das principais recomendações dos especialistas é adequar os horários de treino. As primeiras horas da manhã e o período após o pôr do sol costumam apresentar temperaturas mais amenas e menor exposição à radiação solar. O uso de roupas leves, tecidos tecnológicos, bonés e protetor solar também ajuda a reduzir os impactos do calor. Além disso, relógios inteligentes e aplicativos de monitoramento têm se tornado aliados dos corredores, permitindo acompanhar a frequência cardíaca, o ritmo e a intensidade do esforço em tempo real.
Hidratação
Mas, entre os cuidados, a hidratação merece um capítulo à parte. Com a transpiração mais intensa, o organismo perde não apenas água, mas também sais minerais importantes para o funcionamento muscular. Por isso, a recomendação é que a reposição hídrica comece antes mesmo da atividade física e continue durante e após o treino. A atenção deve ser maior para iniciantes, idosos e pessoas que retornam à prática esportiva após períodos de sedentarismo, grupos mais suscetíveis aos efeitos do calor excessivo.
"Durante o B-R-O-Bró, a hidratação deve ser encarada como parte do treino. O corredor precisa chegar bem hidratado à atividade, manter a reposição de líquidos durante o exercício e recuperar as perdas após a corrida. Também é importante reforçar o consumo de frutas, água e alimentos ricos em eletrólitos. Quando o calor aumenta, ajustar o ritmo e reduzir a intensidade pode ser a melhor estratégia para preservar a saúde e garantir um desempenho consistente", recomenda a médica nutróloga esportiva, Karla Camargo, professora da especialidade na Afya Educação Médica Fortaleza.
Sinais do corpo
Camargo finaliza alertando para os corredores estarem atentos aos sinais que indicam que o corpo está tendo dificuldade em lidar com o calor. "Alguns desses sinais incluem tonturas, náuseas, fraqueza muscular, dores de cabeça e aumento da frequência cardíaca. Caso o corredor sinta algum desses sintomas, é importante interromper o treino imediatamente, se hidratar e procurar um médico se os sintomas persistirem", completa.
Compartilhe