Educador físico destaca a utilização de objetos da própria casa para realizar exercícios em casa
Danielber Noronha
danielber@ootimista.com.br
(Foto: Divulgação/Reprodução)
Embora atividades ao ar livre estejam liberadas, dentro de restrições estabelecidas no Plano de Retomada Responsável das Atividades Econômicas e Comportamentais, o retorno às ruas ainda é evitado por parte da população, seja pelo medo da contaminação ou para resguardar familiares que integram grupo de risco da covid-19. Embora possam estar com recursos limitados, segundo educador físico Lucas Macedo, exercícios simples podem ser realizados dentro de casa, sem demandar muito tempo, espaço para execução ou aparatos específicos.
O profissional indica a utilização do próprio peso corporal como forma de conseguir melhores resultados nos treinos domiciliares. Outra sugestão de Macedo é a aplicação do protocolo Tabata, que consciente na realização de oito rounds, compostos por 20 segundos de exercícios e 10 de descanso.
“O protocolo pode ser feitos com alguns exercícios em cima desse tempo estabelecido. É possível fazer um tabata de salto de corda, por exemplo.” Outra indicação do educador físico é utilizar uma cadeira para realizar repetições de agachamentos que consistem em sentar e levar do assento, segundo padrão temporal do protocolo sugerido.
Para completar a sessão, outro exercício que não apresenta riscos, segundo o personal, é a realização do abdominal modo prancha. “Consiste em apoiar a mão no chão e na ponta do pé, deixando o quadril sempre apoiado na altura do ombro”, detalha.
Macedo pondera que limitações e quadros de saúde devem ser levados em consideração para realizar qualquer tipo de atividade e aconselha ainda a busca por profissionais especializados que possam fazer o acompanhamento durante a realização dos treinos.
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