O aumento das temperaturas durante o verão eleva os casos de desidratação, sobretudo entre idosos, crianças e pessoas fisicamente ativas. Especialistas alertam que a condição pode causar desde mal-estar até complicações graves, exigindo atenção redobrada à ingestão de líquidos
(Foto: Unplash)
Com a chegada do verão e o calor intenso, cresce também a incidência de desidratação, um problema frequentemente subestimado, mas que pode provocar consequências sérias à saúde. Exaustão pelo calor, queda de pressão, alterações cognitivas e necessidade de atendimento médico estão entre os riscos associados à perda excessiva de líquidos pelo organismo.
Segundo a nutricionista e docente da Wyden, Taiane Cazumbá, o risco aumenta nesta época do ano porque o corpo precisa eliminar mais líquidos para regular a temperatura corporal. “As altas temperaturas intensificam a sudorese e, consequentemente, a perda de água e eletrólitos. Em ambientes quentes e úmidos, o organismo trabalha ainda mais para manter o equilíbrio térmico, o que eleva o risco de desidratação”, explica.
Os primeiros sinais de desidratação costumam ser leves e, por isso, frequentemente negligenciados. Sede discreta, boca e lábios secos já indicam desequilíbrio hídrico. Outros sintomas incluem redução do volume urinário, urina mais escura, cansaço, dor de cabeça leve, tontura, sonolência e dificuldade de concentração.
“Evidências científicas mostram que mesmo a desidratação leve pode comprometer funções cognitivas, como atenção, memória e humor, sendo muitas vezes confundida com estresse ou fadiga do dia a dia”, alerta Taiane.
Quando não tratados, esses sinais podem evoluir para quadros mais graves. Tontura persistente, fraqueza intensa, confusão mental, batimentos cardíacos acelerados, vômitos, desmaios ou ausência de urina por longos períodos indicam sofrimento do organismo e exigem avaliação médica imediata. “Nessas situações, a reposição oral pode não ser suficiente, sendo necessária hidratação venosa e monitoramento clínico, especialmente em idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas”, reforça.
De acordo com a especialista, a água pura atende à maioria das pessoas em situações cotidianas. No entanto, em casos de atividade física intensa e prolongada, exposição excessiva ao calor, sudorese abundante, vômitos ou diarreia, pode haver perda significativa de eletrólitos, como sódio e potássio.
“Nessas situações, apenas água pode não ser suficiente. A reposição de eletrólitos ajuda a prevenir cãibras, fadiga, queda de desempenho físico e alterações neuromusculares”, orienta a nutricionista.
A ingestão ideal de líquidos deve ser individualizada, levando em conta idade, nível de atividade física, clima e condições de saúde. Para adultos saudáveis, a recomendação prática costuma variar entre 30 e 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, considerando também a água presente nos alimentos.
Crianças precisam de oferta frequente de líquidos, já que têm menor percepção de sede. Já os idosos demandam atenção redobrada, pois a sensação de sede diminui com o envelhecimento. “É fundamental estimular o consumo regular de líquidos ao longo do dia, mesmo sem sede”, destaca Taiane.
Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde da pele. Segundo o dermatologista e professor do IDOMED, Wilson Ferreira Almino, a hidratação adequada contribui para o equilíbrio do filme hidrolipídico, camada natural que protege a pele contra a perda excessiva de água e agentes irritantes.
“Uma boa hidratação se reflete em pele mais firme, macia e com melhor elasticidade. Além disso, auxilia nos processos de renovação celular e na função de barreira da pele, reduzindo ressecamento, descamação, irritações e o risco de dermatites”, explica.
Nos dias mais quentes, a pele fica mais vulnerável a queimaduras solares, manchas, envelhecimento precoce e desidratação. Por isso, o especialista recomenda uso diário de protetor solar, preferência por roupas leves e tecidos com proteção UV, além de chapéus e óculos escuros. Evitar exposição direta ao sol entre 10h e 16h também é fundamental.
Crianças, idosos, pessoas com doenças dermatológicas — como rosácea, dermatite atópica, psoríase e melasma e quem utiliza medicamentos fotossensibilizantes exigem cuidados redobrados durante o verão.
Beber água regularmente ao longo do dia;
Evitar exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes;
Reforçar a hidratação em praias, piscinas, caminhadas e viagens;
Priorizar alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras;
Ficar atento a sinais como tontura, fraqueza e diminuição da urina.
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