Bem-estar do coração inclui hábitos saudáveis e cuidados com saúde mental

Especialistas em cardiologia, nutrição e psicologia reforçam a importância do cuidado integral com corpo e mente na prevenção de doenças cardiovasculares

A saúde do coração vai além da prática de atividade física e da realização de exames regulares. O equilíbrio entre corpo e mente é essencial, já que situações de estresse constante podem aumentar os riscos cardiovasculares.

Doenças cardiovasculares e fatores de risco

Segundo especialistas, a hipertensão arterial está entre as principais ameaças ao coração. A pressão elevada aumenta as chances de infarto, arritmias e insuficiência cardíaca.

“Além disso, fatores como idade, diabetes, colesterol, obesidade e histórico familiar também devem ser levados em consideração”, explica o cardiologista Hebert Mendes.

O sedentarismo, a má alimentação, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool são apontados como agravantes. A orientação é manter uma rotina com pelo menos 150 minutos semanais de atividade física, alimentação rica em frutas e verduras e sono de qualidade.

Alimentação: aliados e vilões do coração

Alimentos ultraprocessados, frituras, embutidos e bebidas industrializadas podem favorecer doenças cardiovasculares devido ao excesso de sódio, gordura saturada e açúcares.

Por outro lado, a nutricionista Juliana Eulálio, indica opções com efeito protetor:

• Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo) e uva, ricas em resveratrol;

• Peixes e sementes como atum, sardinha, salmão, linhaça e chia, fontes de ômega 3;

• Oleaginosas (nozes e amêndoas) e azeite de oliva extra virgem;

• Aveia, rica em fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL).

Saúde mental e o impacto do estresse

O estresse é uma reação natural do organismo, mas quando se torna contínuo pode prejudicar diretamente o coração. Especialistas em saúde mental destacam a importância de adotar estratégias de manejo para evitar sobrecarga.

Entre as práticas recomendadas estão:

• organizar a rotina;

• praticar exercícios físicos regulares;

• incluir momentos de relaxamento, como meditação e técnicas de respiração;

• cuidar do sono e reservar pausas ao longo do dia.

“É importante vivenciar o eustresse, que é o estresse positivo, capaz de nos manter motivados e atentos. Mas quando ele se prolonga por semanas ou meses e começa a gerar sintomas físicos, como palpitações, tensão muscular e alterações na pressão, é um sinal de alerta para a saúde do coração”, explica a psicóloga Bianca Lopes.