Víctor Costa é psicólogo. (Foto: Divulgação)
Para muitos, o pôr do sol não representa o merecido descanso, mas o início de uma jornada exaustiva contra os próprios pensamentos. A queixa é recorrente em consultórios e conversas informais: "estou bem durante o dia, mas é só encostar a cabeça no travesseiro que o mundo desaba".
Esse fenômeno, conhecido como ansiedade noturna, não é fruto da imaginação, mas o resultado de uma complexa engrenagem biológica e psicológica que merece nossa atenção.
O primeiro fator é puramente fisiológico. Vivemos sob a ditadura das telas. Ao levarmos o smartphone para a cama, enviamos ao cérebro uma mensagem ambígua: a luz azul inibe a melatonina e sustenta um estado de alerta artificial.
O resultado é um desequilíbrio hormonal, onde o cortisol, o hormônio do estresse, permanece elevado quando deveria dar lugar ao repouso. O corpo, em vez de desligar, entra em modo de vigilância, interpretando o silêncio do quarto como um cenário de perigo iminente.
Contudo, há um componente subjetivo ainda mais profundo. De dia, as distrações abafam nossas angústias. No silêncio da noite, sem estímulos externos, a mente se volta para dentro e confronta o "vácuo".
É nesse momento que as incertezas ganham força, criando um ciclo onde a ansiedade impede o sono e a insônia alimenta o medo. Para romper essa engrenagem, é preciso encarar a higiene do sono não como um luxo, mas como estratégia de sobrevivência emocional. Desconectar-se vai além de "fechar os olhos"; exige preparar o organismo para o desmame dos estímulos diários, estabelecendo rituais de desaceleração.
Compreender que a noite não deve ser o tribunal para resolver os problemas do mundo é o primeiro passo para retomar as rédeas da saúde mental. Se o silêncio lhe assusta, talvez seja a hora de ouvir o que sua mente tenta dizer antes que ela precise gritar através da falta de sono.
E, quando esse diálogo interno se torna pesado demais para carregar sozinho, buscar o suporte de um psicólogo não é um sinal de fraqueza, mas o caminho mais seguro para traduzir essas angústias e silenciar o caos no travesseiro.
Víctor Costa é psicólogo
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