Rafael Lucena
rafael@ootimista.com.br
Com o início dos últimos 100 dias de 2026, especialistas explicam como adaptar objetivos à rotina e retomar planos sem transformar o fim do ano em uma corrida marcada por culpa, frustração e autocobrança excessiva
Em vez de “ler mais”, pode-se definir dez páginas antes de dormir, quatro vezes por semana. (Foto: banco de dados)
Quando estabeleceu as metas para 2026, a professora de inglês A.J. Rocha, de 29 anos, decidiu retomar um desejo de infância: ter aulas de pintura. Ela havia retomado os pincéis em 2023, mas sentia falta da orientação de um professor. Recém-chegada de Vila Nova do Piauí, teve dificuldade para encontrar cursos adequados ao seu nível e orçamento.
A espera trouxe culpa e bloqueio criativo. Nas redes sociais, acompanhar outros artistas também despertava dúvidas sobre técnica e talento. “Apesar de ainda querer fazer um curso, parei de esperar ter o curso para poder produzir”, conta.
A mudança veio com a tinta acrílica e a ideia de criar quadros inspirados em Pokémon TCG, jogo de cartas colecionáveis da franquia. Até 31 de dezembro, ela quer vender uma obra e comprovar para si mesma que sua arte tem valor fora do círculo afetivo.
O dia 23 de setembro marca o início dos últimos 100 dias de 2026. A contagem pode estimular a retomada de planos, mas não deve virar uma corrida para compensar o que não foi feito. Segundo a psicóloga Priscilla Costa, o período permite iniciar mudanças e fortalecer hábitos, embora não exista prazo universal para uma transformação completa.
“Uma mudança consistente não é aquela que nunca sofre interrupções, mas a que consegue ser retomada depois delas”, explica. A meta precisa ser específica, realista e compatível com a rotina. Em vez de “ler mais”, pode-se definir dez páginas antes de dormir, quatro vezes por semana.
A professora Sara Fernandes pretendia ler mais e conhecer novos autores, mas viagens e mudanças na rotina dificultaram a meta. Agora, planeja reorganizar o tempo e ler ao menos três livros até o fim do ano. Para ela, a quantidade importa menos que o prazer da leitura.
Para a psicóloga e psicanalista Elieyd Barreto, o fim do ano funciona como um balanço entre o imaginado e o realizado. A distância entre expectativa e realidade pode produzir a sensação de que o ano – ou a própria pessoa – não foi suficiente. A pressão para chegar a dezembro com tudo resolvido agrava o desconforto.
O risco aumenta quando o objetivo vira medida de autoestima. “Não cumprir uma meta não significa fracassar como pessoa. Às vezes, significa apenas que aquele objetivo precisava de mais tempo, foi mal planejado ou deixou de fazer sentido”, afirma. Nas redes sociais, acrescenta, aparecem os resultados, mas não as dificuldades do caminho.
A orientação é escolher o que permanece importante e começar dentro das condições possíveis. Algumas metas podem ser retomadas, outras adiadas ou abandonadas caso tenham perdido o sentido. Para Elieyd, fazer 30% pode ser mais significativo do que permanecer parado à espera do momento ideal. “As metas são importantes, mas elas não podem nos impedir de viver o caminho até elas.”
“Não cumprir uma meta não significa fracassar como pessoa, mas que aquele objetivo precisava de mais tempo, foi mal planejado ou deixou de fazer sentido”
— Elieyd Barreto, psicóloga
1. Escolha prioridades: concentre-se em uma ou, no máximo, duas metas importantes.
2. Seja específico: troque “fazer exercícios” por “caminhar 20 minutos duas vezes por semana”.
3. Divida em etapas: transforme um objetivo amplo em ações menores e mensuráveis.
4. Defina o mínimo possível: estabeleça uma ação que possa ser cumprida mesmo nos dias difíceis.
5. Determine quando e onde: associe o comportamento a horários e situações concretas.
6. Prepare o ambiente: deixe livros ou roupas de treino visíveis e reduza distrações.
7. Antecipe obstáculos: identifique o que pode atrapalhar e planeje alternativas.
8. Acompanhe sem se punir: observe o progresso sem exigir uma sequência perfeita.
9. Recomece após interrupções: uma falha não invalida o esforço anterior.
10. Valorize o processo: reconheça avanços, preserve o descanso e não meça seu valor pelas metas.
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